甩肉不用錢–進階篇

減到14公斤後，靠基礎篇的App就明顯不夠了，所以我再找了一個App來加強。

每天早上仍然是按照基礎篇的App做暖身及腹肌雕塑，已經成習慣了，不做反而覺得怪怪的沒啥精神。

晚上的運動改換了另一個App，在家鍛鍊男性版。

App設計了四個部位的運動，手臂、腹肌、肩背、腿部，每個分21個等級。

如果你乖乖聽我的建議，把基礎篇做完，腹肌部位應該可以從等級10以上開始，我自己是做到等級16才會覺得有困難度。手臂、肩背、我是試了試，等級8可以接受。至於腿部，等級8大腿會有痠痛感，我是跟室內腳踏車交替做。

腹肌等級16裡，最難的是左圖的「掌上壓後轉身」，手臂力量要求很高，前面的手臂運動及腹肌動作已經很累了，再做這個22下，汗會跟瀑布一樣，第一次做差點眼前發黑，大概做了3次才習慣。

換了這個App，每個動作都要仔細做，不要貪快，很容易受傷。做完四個部位運動，接近一個小時，之前我想說做快一點，結果做腹肌運動時，不小心閃到腰，卡了兩天，還好之前訓練時，腰部肌肉算是強壯了些，吃個肌肉鬆弛劑跟貼貼布，就好了。每個部位運動的拉伸運動一定要按照動畫指示做，不想隔天痠痛，就老實一點。

依照這個App來做，一個半月，大致上掉了5公斤。以上一個臨界15公斤來說，第二個臨界二十公斤，真的困難很多。用這個App，對男性來說比較全面，身材會比較勻稱，穿衣服會好看得多。