二十公斤了，這是個臨界點，如果要再往下， 會很難很難。但這是一種對耐心、毅力的考驗，沒有堅持就不會有效果。怎麼堅持？
就如我先前的分享「你，在當下嗎？」，減肥不能是運動唯一目的。
先前家裡發生的事情，對我打擊很大。那段時間，吃什麼都沒食慾，尤其是油炸的東西吃了會想吐，不到半個月瘦了4、5公斤。很多事都要我自己一個人去辦，忙加上沒食慾，知道自己問題很大。沉思了幾天，想起了在事情剛發生時，我主管找我聊了聊，讓我試試運動應該可以轉移注意力。
所以，會開始運動是要加強饑飢感、有食慾。
開始運動後，吃東西就慢慢恢復正常，不然我很難想像我能撐多久。但最大的收獲是情緒上的舒緩，從初階慢慢開始，在運動的過程中的專注，感覺自己身上的肌肉動作，運動結束後，身體放鬆後，情緒真的也會跟著放鬆。
這篇會跟你們推薦Andriod上的健身App，我不是說一定要用一樣的。只是試用了幾個App後，發現我推薦的這個是循序漸進，也會安排舒緩拉筋動作，四天一次休息，很少甚至不運動的人，用這個App比較適合，比較不會有運動傷害。
介紹前，先提醒一下，我沒刻意在飲食上減肥。正常早餐店餐點，中午便當，晚上家裡老媽的菜，不忌口。不會刻意多吃什麼高白蛋低熱量的餐，我的養生概念是均衡，肉、蔬菜、水果都吃。老婆還在時，因為她糖尿病關係，我答應陪她戒掉愛喝飲料，久了就習慣不喝含糖飲料了，再加上我本來就不太吃零食，宵夜也不吃，就很穩定的瘦下來了。
https://play.google.com/store/apps/details?id=losebellyfat.flatstomach.absworkout.fatburning
Andriod手機上，多數的App可以同步你的運動資訊到Google Fit上。但這個App同步比較準確，之後會介紹的進階版的App，消耗熱量不是沒同步就是只同步1大卡，雖然是真的運動，但到Google Fit看整天運動量時，那個1大卡看了會覺得自己是做心酸的…。
Google Fit會自動記錄步行，現在上下班都是步行搭捷運，也是運動的一種，自動記錄很方便，每天都可以看一下自己運動量。
每天早上，我會做約莫17分鐘左右的暖身，會冒汗，再去沖個澡，精神會比較好。
用的是探索中提供的三個運動，瘦臉、晨間暖身、7分鐘 腹肌雕塑。
瘦臉運動
我一直是胖先從臉開始，瘦跟臉沒關係，所以嘗試「瘦臉」運動，應該是有效果啦！至少戴安全帽鬆很多，繫帶調很多。只是我自己看不準，常常或天天看到我的，幫我看一下，告訴我有沒有效，讓我開心開心。
晨間暖身、7分鐘 腹肌雕塑
本來只做晨間暖身，後來發現即使做7分鐘 腹肌雕塑也不會累，之前肚子我嫌太大，就一起做。不論男女，肚子偏大的，這樣做很有效，可以把早餐的熱量
前後14分鐘的暖身運動，沖個溫水澡，整理好出門走到捷運站大約11~14分鐘。接近30分鐘的低程度運動，其實消耗熱量大概可以超過350卡路里。沖溫水澡還有個好處，血液循環還能持續保持身體在一定的發熱狀態，對於持續燃燒脂肪會更有效。只要早餐不要吃超高熱量的餐，對甩肉有很大的助益。
下班回家，大概是7點前。吃完晚餐休息一個小時，8點開始做正規運動。這個App主要是以消耗腹部脂肪、鍛練腹肌，有些動作有兼手臂及腿部，整套下來其實全身都會瘦到，但肚子消最快。
App設計以月來做規劃，每個階段的前三分之一都很輕鬆，中間會再加強一點，後三分之一會加強到接近下一個階段的中間。像做完整個初階後，我接下去做中階時，發現可以很順利繼續下去，到到中階的中間時才會覺得有難度。整個App設計對剛開始想做運動的人很友善，做起來其實會增加自信，比較不會中途放棄。
初階
在14~20分鐘內，相信我，這個階段很輕鬆。我之前的胖我不想說了，那個禁忌的數字…我會怕，總之，連那個時候的我都能輕鬆做完，你一定也行。
前10天，如果你嫌簡單也不要隨便跳過，建議你配合慢慢做，我體驗時，發現這前10天是讓你的肌肉習慣運動，老實慢慢做之後難度增加時，就不會有運動傷害。
中階
20~30分鐘內，開始有難度。中階的前10天基本上比初階的後10天稍稍簡單，記得我提醒的，老實慢慢做，到11天開始才不會受傷。
高階
30分鐘以上，個人覺得很難，但還是按照規劃做下去。
做每個動作一定要放慢，如果覺得撐不住建議停下10秒再繼續，不然可能會受傷。當然如果做到3、4個動作時就撐不下去了，建議回中階重做一整套，肌肉訓練好了，再來做會更輕鬆。
最後10天，我都是冒大汗，而且很疲累。但因為前面每個動作都是按步就班的做，所以沒有肌肉痠痛的感覺。
整套做完三個月，加上早上暖身跟步行上下班，周六日休息就用室內腳踏車30分鐘替代步行，大概瘦了12公斤左右，腰圍4x變成3x。後來再重做了一次高階，再瘦了2公斤。想要重做第三次高階，發現體重已經停下，就決定換另一個比較困難的App，之後再介紹。
其實每個Fitness App大概都有詳細的記錄功能，這個App沒有太特別。只是提醒你花個1、2分鐘量個體重、腰圍，這個可以幫助在運動時確認量是不是足夠，有沒有需要加強。
Keith's 凡事 